10 reglas de oro para perder peso de forma saludable

Escucha estas sugerencias para lucir delgada y en forma en verano, deshacerte de la grasa abdominal y perder peso sin perder tu salud.

Sağlıklı zayıflamanın 10 altın kuralı

Puedes hacer esto para perder peso

Cuando dices bikinis, vestidos, faldas y shorts en verano, es posible que tengas prisa por estar en forma. Es el sueño de muchas personas con problemas de peso verse esbeltas y en forma, para deshacerse de la grasa alrededor del vientre, en los meses de verano. ¡Perder peso no es un sueño para ti! Eliminar obstáculos para perder peso de forma saludable. La respuesta a la pregunta “Pero cómo” está en nuestro artículo.

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¡Cuidado con los desayunos peligrosos!

Hay unas 11-12 horas entre la cena y el desayuno. Este tiempo aumenta a 16-17 horas cuando no se sirve el desayuno. El ayuno prolongado provoca aumento de peso, ya que reduce la tasa metabólica. Por lo tanto, asegúrese de desayunar dentro de la hora de despertarse. Saltarse el desayuno o elegir alimentos ricos en calorías como la bollería y la bollería para el desayuno es uno de los motivos más importantes del aumento de peso.

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Equilibrio con las comidas

Cuando nos saltamos o retrasamos nuestras comidas, comemos más de lo que deberíamos en la siguiente comida. Así, obtenemos el exceso de energía en una sola comida. Sin embargo, para perder peso, las comidas deben hacerse con regularidad y la velocidad de trabajo del cuerpo debe estar equilibrada.

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No abandonar la mesa antes de los veinte minutos

Dado que te sentirás lleno cuando comas lentamente y durante más de 20 minutos, la causa subyacente del problema de peso no será el consumo de nutrientes que el cuerpo no necesita. Para perder peso, mastica tus comidas despacio y durante mucho tiempo.

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No comer plato a plato

Si desea perder peso de forma permanente, debe prestar atención al control de las porciones mientras come. Por tanto, preparad en vuestros platos las porciones determinadas para vosotros. Para adelgazar, no lleves el pan a la mesa con panera y la comida con platos para servir.

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Merienda con moderación para adelgazar

No pase por alto sus refrigerios aparentemente pequeños en su plan de alimentación diario. No coma bocadillos ricos en grasas como chocolate, papas fritas, galletas. Para adelgazar, presta atención a la porción de snacks saludables como nueces, avellanas, almendras, frutos secos que parecen inocentes.

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Slim con yogur y kéfir

Los alimentos probióticos como el yogur y el kéfir tienen un lugar importante en el adelgazamiento saludable, así como en la salud. Estos alimentos, que ayudan a la pérdida de peso al regular el uso de energía en el cuerpo, también son efectivos para aumentar las deposiciones.

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Consuma alimentos ricos en fibra para perder peso de forma saludable

La comida con pulpa da sensación de saciedad y evita que te dé hambre rápidamente. Pan integral y de centeno, verduras y frutas, garbanzos, alubias, lentejas, etc. Las legumbres como las legumbres se encuentran entre los alimentos ricos en fibra. Para perder peso, debes reservar un lugar para los alimentos fibrosos en tu mesa.

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No te deshidrates

Asegúrate de consumir de 2 a 2,5 litros de agua al día para perder peso. Beber agua antes y durante la comida ayuda a crear una sensación de saciedad sin consumir calorías, evitando así la ingesta innecesaria de calorías en esa comida. También ayuda tener una voluntad fuerte frente a los alimentos ricos en calorías.

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El ejercicio es fundamental para perder peso

No es posible perder peso de forma saludable con solo un cambio en la dieta. Una dieta exitosa debe estar respaldada por una actividad física regular. Haga que caminar media hora sea parte de su vida diaria para perder peso.

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